Neues Jahr, gesunde Ziele: Unverzichtbare Gesundheitstipps für die Beleuchtung

 Der Beginn eines neuen Jahres hat etwas, das uns dazu bringt, über Veränderungen nachzudenken. Wir fassen Vorsätze, um ungesunde Gewohnheiten aufzugeben und gute anzunehmen - wie zum Beispiel in Form zu kommen - und wir konzentrieren uns im Allgemeinen darauf, positive Veränderungen für unser Leben und unsere Gesundheit zu erreichen. 

Wenn es darum geht, gesund zu werden, konzentrieren wir uns meist auf zwei Dinge: ins Fitnessstudio zu gehen und uns gesund zu ernähren. Das sind zwar wunderbare Dinge, und wir sollten alle unser Bestes tun, um uns gesund zu ernähren und ausreichend Sport zu treiben, aber seien wir mal ehrlich ... wie lange halten diese Vorsätze? 

Wenn wir im Februar immer noch im Fitnessstudio trainieren, können wir behaupten, dass wir die meisten Fitnessstudio-Neulinge, die am 1. Januar mit uns angefangen haben, überlebt haben. Und was die gesunde Ernährung angeht, so wird diese normalerweise in der zweiten Januarwoche aufgegeben. Vielleicht lassen wir uns sogar entmutigen und denken, dass das Ziel, gesund zu werden, zu hoch gesteckt ist. Aber nur Mut - hier sind drei einfache Möglichkeiten, wie wir das Licht nutzen und im neuen Jahr gesünder werden können.

Sonnenschein

Die Sonne ist wirklich ein wunderbarer Lichtball, und sie bietet viele gesundheitliche Vorteile, die uns in diesem Jahr helfen werden, gesünder zu werden. Wir wissen bereits, dass unser Körper durch die Sonneneinstrahlung Vitamin D produzieren kann, das für eine gute Knochendichte und Immunfunktion entscheidend ist. Studien zeigen jedoch, dass die meisten von uns nicht genug Sonnenlicht bekommen.

Diesem Bericht der National Library of Medicine zufolge leiden bis zu 40 % der US-Bevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel. Die gute Nachricht ist, dass es ganz einfach ist, den Vitamin-D-Haushalt wieder auf Vordermann zu bringen. Planen Sie an drei Tagen pro Woche 10 bis 15 Minuten Aufenthalt in der Sonne ein. Die Tageszeit, zu der man sich der Sonne aussetzt, ist wichtig. Idealerweise sollte man die Zeit in der Mittagszeit einplanen, um ein Maximum an Vitamin D aufzunehmen. Gehen Sie spazieren, lassen Sie den Hund raus, oder setzen Sie sich einfach hin und lesen Sie eine Weile. Es ist nicht wichtig, was wir tun, nur wo wir es tun.

Dunkelheit

 Okay, es scheint wahrscheinlich ein Widerspruch zu sein, dass wir im neuen Jahr Licht nutzen können, um gesund zu werden, und dann auch noch über die Vorteile der Dunkelheit lesen, aber hier ist ein toller Tipp. Wenn wir schlafen, muss der Raum, in dem wir schlafen, dunkel sein. Wirklich dunkel. Also kein Licht. Licht in der Nacht (LAN) wird mit vielen gesundheitlichen Problemen und Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter auch Brustkrebs!

Um unseren Schlafbereich auf Wellness einzustellen, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge oder Gardinen anbringen. Diese bestehen aus dickerem Material, das das gesamte durch die nahe gelegenen Fenster einfallende Licht abhält. Achten Sie auf die Nachttische und entfernen Sie alle elektronischen Geräte, die Licht erzeugen, egal wie schwach es ist, oder stellen Sie sie um. Einigen von uns fällt es schwer, ohne eingeschaltetes Licht oder Fernsehen einzuschlafen - versuchen Sie es mit einer Zeitschaltuhr, die die elektronischen Geräte zu einer bestimmten Zeit automatisch ausschaltet - so erreichen Sie die für einen wirklich gesunden Schlaf erforderliche Dunkelheit.

Warme Beleuchtung

Der eine oder andere hat vielleicht schon einmal den Begriff "warme Beleuchtung" gehört. Damit ist die Farbtemperatur von LED-Beleuchtung gemeint, die eher bernsteinfarben ist und der Farbe einer Kerze oder Flamme näher kommt als der bläulichen, kühleren Farbe einiger LEDs. Beim Kauf einer LED-Lampe wird auf der Verpackung in der Regel die Farbtemperatur angegeben - manchmal wird diese mit CCT abgekürzt und liegt zwischen 2700K und 6500K. Obwohl die Bezeichnung nicht intuitiv ist, hat wärmeres Licht einen niedrigeren CCT-Wert. So erscheint 2700K sehr bernsteinfarben (warm), während 6500K ein sehr helles Weiß mit einem bläulichen Farbton (kühler) ist.

Das ist der Grund, warum wir eine warme Beleuchtung in unserem Schlafzimmer wünschen: Das Licht sagt unserem Körper, wann es Zeit ist, zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Unser innerer zirkadianer Rhythmus wird stark durch das Licht beeinflusst, dem wir ausgesetzt sind. Kühles Licht in unserem Schlafzimmer signalisiert unserem Körper, dass er aufwachen soll, während warmes Licht unseren Körper auf einen wirklich erholsamen Schlaf vorbereitet. 

Eine weitere Möglichkeit, warmes Licht zu erzeugen, wenn es gewünscht wird, aber dennoch Zugang zu kühlerem Licht in der Mittagszeit zu haben, ist die abstimmbare weiße Beleuchtung. Bei dieser Option werden LEDs mit unterschiedlichen Farbtemperaturen verwendet, in der Regel 2700K bis etwa 5000K, und wir können die Einstellungen einfach per Knopfdruck ändern.

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